גשר צדי גרסה 2

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הצד עם הרגליים מושטות ומונחות אחת על השנייה.

2. 2

   הנח את האמה על הרצפה ישירות מתחת לכתף, עם המרפק כפוף בזווית של 90 מעלות.

3. 3

   מתח את שרירי הליבה והרם את הירכיים מהרצפה, כך שייווצר קו ישר מהראש עד כפות הרגליים.

4. 4

   החזק את התנוחה למשך הזמן הרצוי.

5. 5

   הורד את הירכיים בחזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל בצד השני.