חתירת כבל לדלתואיד אחורי עם חבל (על הברכיים)

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית חבל לגלגלת תחתונה של מכשיר הכבל וכרע על הברכיים מול המכשיר.

2. 2

   אחוז בחבל באחיזה ניטרלית (כפות הידיים פונות אחת לשנייה) והושט את הידיים קדימה במלואן.

3. 3

   שמור על הגב ישר ובטן מכווצת, ומשוך את החבל לכיוון הגוף על ידי קירוב שכמות לגב.

4. 4

   בסוף התנועה סחוט את השכמות יחד ועצור לרגע קצר.

5. 5

   שחרר לאט את המתח וחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.