הרמת רגליים ישרות עם פיתול בתלייה

שלב אחר שלב

1. 1

   תלו על מוט מתח עם זרועות מושטות לחלוטין ורגליים ישרות.

2. 2

   מתחו את שרירי הבטן והרימו את הרגליים לכיוון החזה, תוך שמירה עליהן ישרות.

3. 3

   כאשר הרגליים מקבילות לקרקע, סובבו את הירכיים לצד אחד, ומשכו את הרגליים לאותו הצד.

4. 4

   עצרו לרגע, ואז חזרו למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזרו על התנועה, הפעם תוך סיבוב הירכיים לצד הנגדי.

6. 6

   המשיכו לחלופין משני הצדדים למספר החזרות הרצוי.