פוש-אפ משופע עם קפיצת עומק

שלב אחר שלב

1. 1

   מצאו משטח מוגבה, כגון ספסל או מדרגה, והניחו את הידיים ברוחב כתפיים על קצה המשטח.

2. 2

   הזיזו את הרגליים אחורה וישרו את הגוף בקו ישר מהראש עד העקבים.

3. 3

   הורידו את החזה לכיוון קצה המשטח תוך כיפוף המרפקים ושמירה על יישור הגוף.

4. 4

   דחפו בכפות הידיים כדי לפשט את הידיים ולחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   קפצו מקצה המשטח ונחתו בעדינות כשהברכיים כפופות מעט.

6. 6

   חזרו על הפוש-אפ וקפיצת העומק למספר החזרות הרצוי.