פרס ברדפורד יושב עם משקולת אולימפית

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם גב ישר וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז במוט בגריפ עליון, מעט רחב מרוחב הכתפיים.

3. 3

   הרם את המוט לגובה הכתפיים, תוך שמירה על מרפקים מעט כפופים ופונים קדימה.

4. 4

   דחף את המוט מעל הראש עד להארכה מלאה של הזרועות.

5. 5

   הורד את המוט חזרה לגובה הכתפיים וחזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.