חתירה צרה בישיבה במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את גובה המושב ומשענות הרגליים כדי להבטיח תנוחה נכונה.

2. 2

   שבו על המכונה עם כפות הרגליים שטוחות על משענות הרגליים והברכיים כפופות מעט.

3. 3

   אחזו בידיות עם אחיזה צרה, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו.

4. 4

   שמרו על גב ישר והישענו מעט קדימה.

5. 5

   משכו את הידיות לכיוון הגוף תוך כדי כיווץ עצמות השכמות זו לזו.

6. 6

   עצרו לרגע בנקודת השיא של התנועה.

7. 7

   שחררו לאט את הידיות וחזרו לתנוחת ההתחלה.

8. 8

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.