חתירה הפוכה ברכיים כפופות

שלב אחר שלב

1. 1

   הגדר מוט בגובה המותניים ושכב מתחתיו.

2. 2

   אחוז במוט בידית עליונה, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.

3. 3

   מקם את גופך כך שהעקבים יהיו על הרצפה והגוף ישר.

4. 4

   משוך את החזה לכיוון המוט על ידי כיווץ שכפי הכתפיים זה לזה.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את הגוף חזרה למיקום ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.