מתים בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   הכן את מכונת הסמית' כך שהמוט יהיה בגובה הירכיים.

2. 2

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כאשר האצבעות פונות מעט החוצה.

3. 3

   כופף את הירכיים והברכיים, שמור על גב ישר וחזה גבוה, ואחוז במוט באחיזת גב ידיים ברוחב מעט רחב מהכתפיים.

4. 4

   מתח את שרירי הליבה והרם את המוט על ידי יישור הירכיים והברכיים, תוך שמירה על המוט קרוב לגוף.

5. 5

   עמוד זקוף עם יישור מלא של הירכיים והברכיים.

6. 6

   הורד את המוט בחזרה על ידי כפיפת הירכיים והברכיים, תוך שמירה על שליטה וגב ישר.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.