דד באג

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הידיים מושטות לכיוון התקרה.

2. 2

   כופף את הברכיים והרם את הרגליים מהרצפה, ליצירת זווית של 90 מעלות בירכיים ובברכיים.

3. 3

   הפעל את שרירי הליבה וגב תחתון כדי ללחוץ את הגב התחתון לרצפה.

4. 4

   הורד לאט את היד הימנית ואת הרגל השמאלית לכיוון הרצפה, תוך שמירה עליהן ישרות וריחוף מעל הרצפה.

5. 5

   עצור לרגע, ואז חזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה עם היד השמאלית והרגל הימנית.

7. 7

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.