שכיבות סמיכה על קיר (גרסה 2)

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול קיר, במרחק של כאורך זרוע.

2. 2

   הנח את הידיים על הקיר בגובה הכתפיים, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.

3. 3

   צעד לאחור עם הרגליים, ושמור אותן ברוחב הירכיים.

4. 4

   מתח את שרירי הליבה ושמור על הגוף בקו ישר מהראש ועד לעקבים.

5. 5

   כופף את המרפקים והורד את החזה לכיוון הקיר, תוך שמירה על הגוף ישר.

6. 6

   עצור לרגע, ואז דחף את עצמך בחזרה לתנוחת ההתחלה.

7. 7

   חזור למספר החזרות הרצוי.