שכיבת סמיכה בשיפוע אחיזה צרה

שלב אחר שלב

1. 1

   הנח את הידיים על משטח מוגבה כגון ספסל או מדרגה, מעט רחוק יותר מרוחב הכתפיים.

2. 2

   מתח את הרגליים מאחוריך ועמוד על קדמת כפות הרגליים, כך שהגוף יוצר קו ישר מהראש עד לעקבים.

3. 3

   הורד את החזה לכיוון המשטח המוגבה על ידי כפיפת המרפקים, תוך שמירה עליהם קרוב לצידי הגוף.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחוף את עצמך חזרה למצב ההתחלתי על ידי יישור הזרועות.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.