לאנג' עם נדנוד משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כשאתה מחזיק משקולת בכל יד.

2. 2

   צעד קדימה עם רגל ימין, והנמך את הגוף לתנוחת לאנג'.

3. 3

   תוך כדי הלאנג' קדימה, נדנד את המשקולות קדימה ומעלה תוך שמירה על הידיים ישרות.

4. 4

   דחוף מרגל ימין וחזור לתנוחת ההתחלה, תוך נדנוד המשקולות חזרה למטה.

5. 5

   חזור על התרגיל עם רגל שמאל והמשך להחליף רגליים למספר החזרות הרצוי.