פשיטת טרייספס מעל הראש בכבל עם חבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר חבל לגלגלת עליונה וכוון את המשקל בהתאם.

2. 2

   עמוד עם הגב לכיוון המכשיר, הרגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז בחבל בשתי הידיים, כפות הידיים פונות כלפי מטה, והרם את הידיים מעל הראש.

4. 4

   שמור על הזרועות העליונות קרובות לראש ומאונכות לרצפה.

5. 5

   הורד לאט את החבל מאחורי הראש על ידי כיפוף המרפקים.

6. 6

   עצור לרגע, ואז פשוט את הזרועות חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.