עליית עקבים בסלד

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הסלד למשקל נוח ומקם את עצמך על המכונה כך שאצבעות הרגליים על הפלטפורמה והעקבים תלויים מחוצה לה.

2. 2

   הנח את הידיים על הידיות או על צידי המכונה לתמיכה.

3. 3

   מתח את שרירי השוק והרם את העקבים גבוה ככל האפשר, תוך לחיצה כנגד ההתנגדות של הסלד.

4. 4

   עצור לרגע בראש התנועה, ולאחר מכן הורד את העקבים לאט חזרה למיקום ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.