פרס האמר בשיפוע עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את הספסל המשופע לזווית של 45 מעלות ושב עליו עם משקולת בכל יד, כשהן נחות על הירכיים.

2. 2

   שכב על הספסל ומקם את המשקולות בגובה הכתפיים עם כפות הידיים פונות זו לזו.

3. 3

   דחוף את המשקולות למעלה ורחק מהגוף עד לפשיטה מלאה של הזרועות.

4. 4

   עצור רגע בראש התנועה, ואז הורד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.