כפיפות מרפק עם משקולות יד בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם משקולת יד בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה והזרועות פשוטות לחלוטין.

2. 2

   שמור על זרועות העליונות במקום, נשוף ומשוך את המשקולות כלפי מעלה תוך כדי כיווץ הביצפס.

3. 3

   המשך להרים את המשקולות עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והמשקולות נמצאות בגובה הכתפיים.

4. 4

   החזק את התנוחה המכווצת לרגע קצר תוך לחיצה על הביצפס.

5. 5

   שאף ותחזיר לאט את המשקולות לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.