דדליפט רגליים ישרות עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים וקשור את הגומייה סביב קרסוליך.

2. 2

   אחוז בגומייה עם שתי הידיים מול הירכיים, כאשר כפות הידיים פונות לגוף.

3. 3

   תוך שמירה על גב ישר ובטן מכווצת, כופף בירכיים והורד לאט את פלג גופך העליון לכיוון הרצפה.

4. 4

   בזמן הירידה, דחוף את הירכיים לאחור ואפשר לברכיים להיכפף מעט.

5. 5

   הורד את הגומייה לכיוון הרצפה תוך הרגשת מתיחה בשרירי הירך האחוריים.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית, ואז כווץ את הישבן ואת שרירי הירך האחוריים כדי להרים את פלג גופך חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.