שכיבות סמיכה בירידה (רגליים מורמות)

שלב אחר שלב

1. 1

   הנח את הידיים על הרצפה במרווח מעט רחב מרוחב הכתפיים, כאשר הרגליים מורמות על משטח יציב.

2. 2

   שמור על גוף ישר מהראש עד כפות הרגליים, תוך כיווץ שרירי הבטן.

3. 3

   הורד את החזה לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה עליהם קרוב לגוף.

4. 4

   דחוף דרך כפות הידיים כדי לפשוט את הזרועות ולחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על מספר החזרות הרצוי.