סקוואט עמוק

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, כאשר אצבעות הרגליים מופנות מעט כלפי חוץ.

2. 2

   הורד את הגוף על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכיים אחורה, כאילו אתה יושב על כיסא.

3. 3

   שמור על החזה מורם והגב ישר לאורך כל התנועה.

4. 4

   רד עד שהירכיים מקבילות לרצפה או עד כמה שנוח לך.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחוף דרך העקבים לחזרה למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.