כפיפת פרק כף יד עם כבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר מוט ישר לגלגלת תחתונה של מכשיר הכבלים.

2. 2

   עמוד מול המכשיר עם רגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   אחוז במוט עם אחיזה תחתונה, כפות הידיים פונות למעלה, ידיים ברוחב כתפיים.

4. 4

   הנח את האמות על ספסל או כרית, עם פרקי כפות הידיים תלויים מהקצה.

5. 5

   תוך שמירה על האמות נייחות, נשוף וכופף את פרקי כפות הידיים כלפי מעלה כמה שניתן.

6. 6

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן שאף והורד את המוט לאט חזרה לנקודת ההתחלה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.