כפיפת מרפק EZ עם ארם בלסטר

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם רגליים ברוחב כתפיים, אחוז במוט EZ באחיזה תחתונה עם כפות הידיים פונות למעלה.

2. 2

   הנח את החלק העליון של הזרועות על הארם בלסטר ושמור עליהן קבועות לאורך כל התרגיל.

3. 3

   שמור על המרפקים קרובים לגוף, נשוף ושכוף את המוט לכיוון הכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון תוך כיווץ שרירי הביספס.

5. 5

   שאף והורד לאט את המוט חזרה למצב ההתחלתי, עם יישור מלא של הזרועות.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.