דיפס על ספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על קצה ספסל או כיסא כשידיך אוחזות בקצה, אצבעות פונות קדימה.

2. 2

   הזז את הישבן מהספסל, כשמשקל גופך נתמך על ידיך.

3. 3

   הורד את גופך על ידי כיפוף המרפקים עד שהזרועות העליונות מקבילות לרצפה.

4. 4

   דחף את עצמך חזרה למצב ההתחלה על ידי יישור הזרועות.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.