הרמת מוט קדמית

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים והחזק מוט בפני הירכיים באחיזה עליונה.

2. 2

   שמור על ידיים ישרות והרם את המוט קדימה ולמעלה עד לגובה הכתפיים.

3. 3

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד את המוט לאט חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.