משיכת ברכיים לחזה על ספסל שטוח

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל שטוח עם הרגליים מושטות ישר לפניך.

2. 2

   הנח את הידיים על הספסל לצידי הירכיים לתמיכה.

3. 3

   כווץ את שרירי הבטן והרם את הרגליים מהרצפה, תוך הבאת הברכיים לכיוון החזה.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה, ואז הורד את הרגליים לאט בחזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.