מתיחת פשיטה רחבה בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על הרצפה עם רגליים מושטות בזווית רחבה.

2. 2

   כופף את כפות הרגליים כלפי מעלה וכווץ את שרירי הארבע ראשי.

3. 3

   הנח את הידיים על הרצפה מאחוריך לתמיכה.

4. 4

   תוך שמירה על גב ישר, הטה את הגוף קדימה מהירכיים.

5. 5

   המשך להתכופף קדימה עד שתרגיש מתיחה בשרירי הירך האחוריים.

6. 6

   החזק את התנוחה למספר נשימות.

7. 7

   שחרר את המתיחה לאט וחזור לתנוחת ההתחלה.

8. 8

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.