רוטציה חיצונית לכתף עם משקולות בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, אחז משקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות לגוף.

2. 2

   הרם את הידיים לצדדים עד שהן מקבילות לרצפה, תוך שמירה על מרפקים כפופים מעט.

3. 3

   סובב את הידיים החוצה, הרם את המשקולות לכיוון הראש תוך שמירה על מיקום המרפקים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז החזר את המשקולות לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור למספר החזרות הרצוי.