סקוואט מלא עם מוט (מבט צד)

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים, אצבעות הרגליים פונות מעט החוצה.

2. 2

   הנח את המוט על גב הכתפיים העליון, על הטרפזים או הדלטואידים האחוריים.

3. 3

   מתח את הבטן ושמור על החזה מורם בזמן שאתה מתחיל לרדת.

4. 4

   כופף את הברכיים והירכיים, דחוף את הירכיים אחורה ומטה כאילו אתה יושב על כיסא.

5. 5

   הורד את הגוף עד שהירכיים מקבילות לרצפה או מעט מתחת לה.

6. 6

   שמור על הברכיים בקו אחד עם אצבעות הרגליים והמשקל על העקבים.

7. 7

   דחוף דרך העקבים כדי לעמוד חזרה, ופשט את הירכיים והברכיים.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.