עליית שוקיים בישיבה במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב כך שהברכיים יהיו כפופות מעט וכפות הרגליים שטוחות על לוח הדריכה.

2. 2

   הנח את בהונות כף הרגל על לוח הדריכה כשהעקבים תלויים מחוץ לקצה.

3. 3

   אחז בידיות או בצדדי המושב לשמירה על יציבות.

4. 4

   דחף דרך כריות כפות הרגל כדי להרים את העקבים גבוה ככל האפשר.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את העקבים חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.