פרסה חד-רגלית במכונת לג פרס

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את המושב של מכונת הלג פרס כך שהברכיים יהיו כפופות מעט כאשר כפות הרגליים על הפלטפורמה.

2. 2

   שב על המכונה עם הגב נשען על המשענת וכפות הרגליים על הפלטפורמה ברוחב כתפיים.

3. 3

   הנח את האצבעות וכדורי כפות הרגליים על הפלטפורמה, כאשר העקבים באוויר.

4. 4

   דחוף את הפלטפורמה קדימה על ידי פישוט קרסוליך, תוך שמירה על ברכיים כפופות מעט.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את הפלטפורמה חזרה על ידי כיפוף הקרסוליים.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.