סקוואט קפיצת דרופ במשקל גוף

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   הורד את הגוף לתנוחת סקוואט על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכיים לאחור.

3. 3

   קפוץ מעלה בצורה נפיצה תוך פתיחת הירכיים, הברכיים והקרסוליים.

4. 4

   בזמן שאתה באוויר, הבא את הרגליים במהירות זו לזו.

5. 5

   נחת בעדינות על כדורי כפות הרגליים וחזור מיד לתנוחת סקוואט.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.