צעד קדימה-אחורה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   צעד קדימה עם הרגל הימנית, כופף את הברך והורד את הגוף למצב לאנג'.

3. 3

   דחוף עם הרגל הימנית וחזור לנקודת ההתחלה.

4. 4

   חזור על התנועה עם הרגל השמאלית, תוך החלפת רגליים בכל צעד.

5. 5

   המשך לצעוד קדימה ואחורה בקצב קבוע.

6. 6

   חזור על התנועה למשך הזמן או מספר החזרות הרצוי.