שכיבות סמיכה צרות על הברכיים

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחה על הידיים והברכיים, כאשר הידיים ברוחב הכתפיים והברכיים ברוחב הירכיים.

2. 2

   הורד את פלג הגוף העליון לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה עליהם קרוב לצדי הגוף.

3. 3

   עצור לרגע כאשר החזה נמצא ממש מעל הרצפה.

4. 4

   דחוף דרך כפות הידיים כדי ליישר את הזרועות ולחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.