סנאץ' חד-ידני עם משקולת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים, אוחז משקולת ביד אחת באחיזה עילית.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר וחזה פתוח.

3. 3

   הורד את המשקולת לכיוון הרצפה, תוך שמירתה קרוב לגוף.

4. 4

   בתנועה נפיצה, יישר את הירכיים, הברכיים וקרסוליים, ודחוף את המשקולת כלפי מעלה בקו ישר.

5. 5

   כאשר המשקולת מגיעה לגובה הכתף, סובב במהירות את היד ודחוף אותה מעל הראש, עם יישור מלא של הזרוע.

6. 6

   קבל את המשקולת מעל הראש עם כפיפה קלה בברכיים ובירכיים.

7. 7

   הורד את המשקולת חזרה למצב ההתחלתי בצורה מבוקרת.

8. 8

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן עבור ליד השנייה.