לחיצת דמבלים בשיפוע – אחיזה ניטרלית

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את ספסל השיפוע לזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שב על הספסל עם הגב צמוד למשענת והרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחוז דמבל בכל יד באחיזת עליון, כאשר כפות הידיים פונות פנימה.

4. 4

   הרחק את הזרועות כלפי מעלה מעל החזה, עם כיפוף קל במרפקים.

5. 5

   הורד את הדמבלים לאט לכיוון הכתפיים תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית, ולאחר מכן דחוף את הדמבלים חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.