עליית עקבים עם מוט בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים והנח מוט על החלק העליון של הגב.

2. 2

   הרם את העקבים מהרצפה כמה שיותר גבוה, תוך שימוש באצבעות הרגליים בלבד.

3. 3

   עצור לרגע בראש התנועה, ולאחר מכן הורד את העקבים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.