שכיבות סמיכה צרות עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   הנח גומייה סביב פרקי הידיים העליונים, ממש מעל המרפקים.

2. 2

   קח תנוחת שכיבת סמיכה כשהידיים ממש מתחת לכתפיים והגוף בקו ישר מהראש עד העקבים.

3. 3

   כופף את המרפקים והנמך את החזה לכיוון הרצפה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

4. 4

   דחף דרך כפות הידיים כדי לפשט את הזרועות ולחזור לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.