גלגלת לפרק כף היד

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר משקל לאחד מקצות החבל או המוט.

2. 2

   אחוז בקצה השני של החבל או המוט בשתי הידיים, כאשר כפות הידיים פונות כלפי מטה.

3. 3

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים והידיים מושטות לפניך לחלוטין.

4. 4

   גלגל לאט את המשקל כלפי מעלה לכיוון הידיים על ידי כיפוף פרקי כף היד.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את המשקל חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.