סקוואט מוט עם ספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו מוט על מתקן הסקוואט בגובה החזה.

2. 2

   עמדו עם הגב למתקן, כאשר כפות הרגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   כופפו את הברכיים והורידו את הגוף למצב סקוואט, תוך שמירה על גב ישר וחזה זקוף.

4. 4

   אחזו במוט באחיזה עליונה, מעט רחב מרוחב הכתפיים.

5. 5

   הרימו את המוט מהמתקן וצעדו צעד לאחור, תוך וידוא שכפות הרגליים עדיין ברוחב הכתפיים.

6. 6

   הורידו את הגוף לסקוואט תוך שמירה על הברכיים בקו עם האצבעות.

7. 7

   עצרו רגע בנקודה התחתונה, ולאחר מכן דחפו דרך העקביים לחזרה למצב ההתחלתי.

8. 8

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.