כפיפת EZ עם אחיזה הפוכה על ספסל כפיפה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל כפיפה עם החזה נשען על הכרית וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בבר EZ באחיזה הפוכה, ידיים ברוחב כתפיים.

3. 3

   הנח את החלק העליון של הזרועות על הכרית, כך שהאמות תלויות כלפי מטה.

4. 4

   תוך שמירה על החלק העליון של הזרועות קבוע, נשוף ומשוך את הבר כלפי מעלה לכיוון הכתפיים.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז שאף והורד לאט את הבר בחזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.