פולאובר בהנטל ידיים ישרות

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל כשהראש בקצה אחד והרגליים נטועות היטב על הרצפה.

2. 2

   אחוז בהנטל בשתי הידיים והרם את הידיים ישר מעל החזה.

3. 3

   כשהידיים ישרות, הורד לאט את ההנטל לאחור מאחורי הראש בתנועה קשתית.

4. 4

   עצור לרגע, ואז החזר את ההנטל לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.