כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הידיים מאחורי הראש או שלב אותן על החזה.

3. 3

   מתח את שרירי הבטן והרם את עצמות השכמה מהרצפה תוך סיבוב הגו לצד אחד.

4. 4

   עצור לרגע, ולאחר מכן הורד את עצמות השכמה חזרה לרצפה.

5. 5

   חזור על התנועה לצד השני, מחליף צדדים בכל חזרה.