סקוואט בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הסמית' עם המוט בגובה המתאים לסקוואט שלך.

2. 2

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, בהונות מעט מופנות החוצה.

3. 3

   מקם את עצמך מתחת למוט, כשהוא נח על הטרפזים העליונים והכתפיים.

4. 4

   אחוז במוט באחיזה רחבה, מעט יותר מרוחב הכתפיים.

5. 5

   מתח את הבטן ושחרר את המוט מהמתקן, צעד אחורה כדי להתרחק מהמסילה.

6. 6

   שמור על החזה זקוף והגב ישר, התחל את הסקוואט על ידי כיפוף הירכיים והברכיים.

7. 7

   הורד את הגוף עד שהירכיים מקבילות לרצפה או מעט מתחת לה.

8. 8

   עצור רגע בתחתית, ואז דחוף דרך העקבים כדי לחזור למצב ההתחלתי.

9. 9

   חזור על המספר הרצוי של חזרות.