אליפטיקל

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את רמת ההתנגדות והשיפוע של מכשיר האליפטיקל לפי ההגדרות הרצויות.

2. 2

   עלו על הדוושות ואחזו בידיות בלחיצה קלה.

3. 3

   התחילו בדחיפת הרגליים כלפי מטה ומשיכת הידיות לכיוון הגוף.

4. 4

   המשיכו בתנועה זו, לסירוגין בין דחיפה ומשיכה, כדי לדמות תנועת הליכה או ריצה.

5. 5

   שמרו על קצב קבוע והשאירו את שרירי הליבה מעורבים לאורך כל התרגיל.

6. 6

   המשיכו למשך הזמן הרצוי לאימון הקרדיו שלכם.

7. 7

   הפחיתו בהדרגה את עצימות המכשיר ומהירותו לפני הירידה ממנו.