כפיפת ביצפס וויטר עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   שמור על זרועות העליונות צמודות לגוף והמרפקים קרובים לגוף.

3. 3

   כופף לאט את המשקולות לכיוון הכתפיים, תוך שמירה על פרקי כף היד ישרים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.