פרס קאלף בסלד שכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את משקל מכונת הסלד למשקל נוח.

2. 2

   שב במכונת הסלד עם הגב כנגד המשענת והרגליים על הפלטפורמה.

3. 3

   הנח את האצבעות וכריות כפות הרגליים על שפת הפלטפורמה, כאשר העקבים תלויים בחוץ.

4. 4

   דחף את הפלטפורמה הרחק ממך על ידי יישור קרסוליך, תוך שמירה על ברכיים מעט כפופות.

5. 5

   המשך לדחוף עד שהתאומים מכווצים לחלוטין.

6. 6

   החזק את הכיווץ לרגע, ואז הורד לאט את הפלטפורמה חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.