פתיחות עם דמבלים על כדור פיטנס

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיטנס ואחוז בדמבל בכל יד.

2. 2

   הלך עם הרגליים קדימה והחלק את הגוף כלפי מטה עד שהראש, הצוואר וגב עליון נתמכים על ידי הכדור.

3. 3

   הרחב את הידיים ישר כלפי מעלה מעל החזה, כשכפות הידיים פונות זו לזו.

4. 4

   כופף מעט את המרפקים והורד את הידיים הצידה בקשת רחבה עד שתחוש מתיחה בחזה.

5. 5

   עצור לרגע, ואז הפוך את התנועה ולחץ את שרירי החזה כשאתה מחזיר את הדמבלים למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.