פול-אין על כדור פיזיו

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בישיבה על כדור הפיזיו עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.

2. 2

   הנח את הידיים על צידי הכדור לתמיכה.

3. 3

   מתח את שרירי הבטן וגלגל לאט את האגן קדימה, תוך הבאת הברכיים לכיוון החזה.

4. 4

   עצור רגע בחלק העליון של התנועה, ואז יישר לאט את הרגליים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.