דדליפט עם דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים, אצבעות הרגליים מופנות קדימה.

2. 2

   אחוז בדמבל בכל יד, כפות הידיים פונות לגוף, הזרועות מושטות כלפי מטה.

3. 3

   כופף את הירכיים והברכיים, הורד את הדמבלים לכיוון הרצפה תוך שמירה על גב ישר.

4. 4

   דחף דרך העקבים ומתח את הירכיים והברכיים, הרם את הדמבלים חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.