פרפר כבלים לחזה עליון

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את הידיות לכבלים בגובה החזה.

2. 2

   עמוד במרכז מכשיר הכבלים עם רגל אחת מעט קדימה מהשנייה.

3. 3

   אחוז בידיות עם כפות הידיים פונות מטה והזרועות פרושות לצדדים.

4. 4

   שמור על כיפוף קל במרפקים ומתח את שרירי הליבה.

5. 5

   משוך את הכבלים יחד לפני החזה, כשהם חוצים אחד את השני.

6. 6

   סחט את שרירי החזה בשיא התנועה.

7. 7

   שחרר לאט את הכבלים חזרה לנקודת ההתחלה.

8. 8

   חזור על התרגיל במספר החזרות הרצוי.