סקוואט עם משקולת לספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   הנח משקולת על הרצפה מול ספסל.

2. 2

   עמוד עם הגב לספסל, כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   כופף את הברכיים והירכיים כדי להוריד את עצמך לכיוון הספסל, תוך שמירה על החזה זקוף והגב ישר.

4. 4

   ברגע שהישבן נוגע בספסל, דחף דרך העקבים כדי לחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.